.jpg)
Mẹo giảm cân sau sinh đơn giản cho chị em phụ nữ
Giảm cân sau sinh - Vấn đề nóng hổi làm ảnh hưởng đến phụ nữ và không ít cho sức khỏe người mẹ và em bé vì phải ” gồng ” với thực đơn kiêng khem quá mức. Với những lời khuyên đơn giản sau đây sẽ giúp bạn tìm và chọn đúng cách để giảm cân sau khi sinh khoa học .
1. Cắt giảm calo
Người mẹ cho con bú sẽ đốt cháy 600-800 calo / ngày , vì vậy bạn không cần phải lo lắng về lượng calo . Sau khi sinh, cơ thể đòi hỏi nhiều calo được thêm bao giờ hết.
Nếu cho con bú không phải là mỗi ngày, bạn sẽ cần phải thêm từ 1.500 và 2.200 calo nếu cho con bú nên bổ sung thêm 500 calo .
2 . Lựa chọn các loại thực phẩm thích hợp
Khi bạn có con, bạn sẽ cần rất nhiều năng lượng để thích ứng với cuộc sống. Vì vậy, nên ăn một chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống để tăng tốc độ phục hồi của bạn từ khi mang thai cho đến khi sau khi sinh. Điều quan trọng là chọn đúng loại thực phẩm để bổ sung năng lượng cơ thể , cung cấp một lượng calo, cơ thể đã không được tìm thấy béo phì.
Thay vì ăn nhiều trong một bữa ăn , bạn nên chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày. Cơ thể chuyển đổi thành năng lượng calo tốt hơn và ít có khả năng được lưu trữ như chất béo.
Đặc biệt, không bỏ bữa ăn sáng , ăn ít nhất năm phần trái cây và rau quả mỗi ngày. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ như yến mạch , đậu , đậu lăng , ngũ cốc và các loại hạt trong chế độ ăn uống của bạn. Giới hạn các thực phẩm giàu chất béo và đường , thức ăn nhanh , kẹo , bánh ngọt , bánh quy , bánh ngọt và thức uống có ga .
3 . tập thể dục thích hợp
Sau khi sinh, cơ thể phụ nữ có nhiều thay đổi và ăn mọi thứ, có thể bạn sẽ không có thời gian để đi đến phòng tập thể dục . Tuy nhiên , hoạt động là chìa khóa để giảm trọng lượng cơ thể , và điều này là dễ dàng hơn done hơn bạn nghĩ. Chỉ cần đẩy xe đẩy của bạn xung quanh ngôi nhà của bạn đã có hiệu lực ngay sau khi bạn đi bộ .
Yoga cũng là cơ bắp săn chắc dẻo dai như thế nào và giúp bạn với rất ít khớp nỗ lực chồng chéo . Nhưng bạn cần phải kết hợp để bơi lội hoặc đi bộ đến trung tâm cũng là tập thể dục .
Ngoài ra, bạn nên chọn bơi để tập thể dục , điều này là đúng cách để mất trọng lượng phụ nữ sau khi sinh. Bơi tốt vì bạn có thể sử dụng các cơ bắp lớn là tay , chân và bạn không cảm thấy trọng lượng của cơ thể tăng cân của mình mặc dù bơi rất nhiều.
4 . Ngủ với em bé
Một trong những trở ngại lớn nhất để giảm cân sau khi sinh có thể là bạn có bao giờ cảm thấy mệt mỏi . Khi mệt mỏi , cơ thể bạn sẽ thèm đồ ngọt và tinh bột để bổ sung năng lượng nhanh chóng , điều này vô tình làm cho bạn tăng cân.
Để sửa lỗi này bạn nên ngủ trưa với tôi . Giấc ngủ ngắn sẽ để lại cho bạn trong một nhà nước không luôn luôn mệt mỏi , giúp bạn tăng năng lượng cơ thể , lấy lại sức mạnh cơ bắp . Đừng cố gắng để làm sạch hoặc rửa trong thời điểm này xứng đáng được nghỉ ngơi. Bởi vì nếu không thực hiện đúng cách , bạn sẽ không chỉ tăng cân , nhưng không đủ tốt để đưa tôi .
Theo nguồn : SẢN PHẨM GIẢM CÂN IBLUE
0 nhận xét:
Đăng nhận xét